5 راهکار برای این‌که در پیاده روی روزانه تنبلی نکنیم!

پیاده روی منظم روشی فوق العاده محبوب برای ورزشه که دلیلش تقریبا مشخصه:

پیاده روی ساده و رایگانه (به جز هزینه‌ی یک کفش پیاده روی خیلی خوب) و تقریباً در هر جایی قابل انجامه.

اما شاید به همین دلیل گاهی بی‌اهمیت شمرده شه و انجام ندادنش هم برامون ساده‌تر از انجام دادنش باشه.

 اگر روال پیاده روی شما در معرض خطر از بین رفتنه، این راهکارها رو امتحان کنید تا بتونید همچنان پر قدرت به پیاده روی ادامه بدید و مزایای این ورزش عالی رو از دست ندید.

پیاده روی

 

 

 

 

 

 

 

 

می‌دونید که با دانلود پیگام می‌تونید از پیاده روی به درآمد برسید؟

 

1- یه زمان جایگزین تعیین کنید!

مثلا اگر خواب موندید و پیاده روی صبحگاهی‌تون رو از دست دادید، زمان برنامه‌ی پیاده روی اون روزتون رو با ظهر یا عصر جابجا کنید.

شاید با دوستاتون برنامه‌ی شام رو تدارک دیده باشید و بدونید که به پیاده روی شبانه‌تون نمی‌رسید، اینجور مواقع می‌تونید زمان پیاده روی رو به دو قسمت کوتاه‌تر تقسیم کنید و مثلا 15 دقیقه پیاده روی صبح‌گاهی داشته باشید و قبل از رفتن به دیدن دوستاتون هم 15 دقیقه‌ی دیگه پیاده روی کنید.

 پیشنهاد می‌کنیم همیشه یه کفش پیاده روی توی ماشینتون داشته باشید تا زمان‌های استراحت بین کار یا زمان‌هایی که نیاز به کمی فکر دارید، به پیاده روی برید.

 

2- پیاده روی رو به عادت تبدیل کنید!

خیلی از کارهایی که ما به صورت برنامه‌ی روزمره انجام می‌دیم در واقع برامون تبدیل به عادت شدن و ذهنمون به ما نشونه‌هایی رو می‌ده که اون کارها رو انجام بدیم، مثل مسواک زدن در صبح و قبل از خواب.

 سعی کنید پیاده روی رو به لیست برنامه‌ی منظم روزانه، مثل بیدار شدن صبح یا خوردن نهار، گره بزنید.

با گذشت زمان، پیاده روی رو هم یه برنامه‌ی روزانه و مرتبط با کارهای روزانه می‌دونید و انجام کارهای دیگه مثل یه نشونه برای انجام دادن پیاده روی عمل می‌کنن. مثلا همیشه یادتون می‌مونه که برنامه‌ی بعد از صبحونه، 15 دقیقه پیاده روی تو خیابون‌های نزدیک خونست.

3- داستان صوتی گوش کنید!

 هندزفری‌هاتون رو بذارید تو گوشتون، داستان صوتی جدیدی که دانلود کردید رو پخش کنید و پیاده روی رو شروع کنید.

کتاب صوتی می‌تونه باعث شه که زمان براتون سریع‌تر بگذره و خسته نشید. با خودتون قرار بذارید که چندتا فایل صوتی که دوستشون دارید رو فقط زمان پیاده روی می‌تونید گوش بدید، اینجوری انگیزه‌ی لازم برای پیاده روی رو هم به‌دست میارید.

فقط یادتون باشه اگه بیرون از خونه پیاده روی می‌کنید، فایل صوتی رو با صدای خیلی بلند گوش ندید و حتما فقط از یه هندزفری استفاده کنید تا در حین پیاده روی، هوشیاری لازم رو داشته باشید.

4- ریتم رو به پیاده روی اضافه کنید!

یه موسیقی ریتمیک پخش کنید تا انرژیتون بیش‌تر شه!

 می‌تونید موسیقی‌های مناسب زمان‌های مختلف پیاده روی رو تو یه لیست قرار بدید و متناسب با شدت انجام حرکت،سبک موسیقی رو تغییر بدید.

مثلا می‌شه وقتی که تازه پیاده روی شروع کردید و مشغول گرم کردن بدنتون هستید موسیقی‌های آروم‌تری گوش بدید و وسط پیاده روی موسیقی‌هایی با انرژی خیلی بالا پخش کنید و دوباره حین سرد کردن بدن برید سراغ بخش آهنگای آروم لیست موسیقی‌تون.

باز هم تاکید می‌کنیم که یادتون باشه یه گوشتون رو آزاد بذارید تا هشدارهای احتمالی رو بشنوید و صدای موسیقی هم خیلی بلند نباشه.

5- از دست یک‌نواختی فرار کنید!

هر روز در حدی که ممکنه برنامه‌ی پیاده روی رو تغییر بدید یا چیزهای جدید بهش اضافه کنید.

مثلا می‌تونید یک مسیر پیاده روی جدید رو امتحان کنید یا حتی به جای محله‌ی خودتون یه محله‌ی دیگه رو برای پیاده روی انتخاب کنید، اما اگر این نوع تغییرات براتون امکان نداشت می‌تونید با تغییر شدت و سرعت پیاده روی، مسیر قدیمی و همیشگی‌تون رو یه جور دیگه طی کنید.

یه پیشنهاد دیگه هم اینه که با افراد جدید به پیاده روی برید؛ شخصیت‌های مختلف و مباحث مکالمه، شما رو مشغول می‌کنن و پیاده روی براتون آسون‌تر می‌شه.

حرف آخر!

پیاده روی ورزش ساده‌ایه! اما ساده نگیرینش و ساده هم از دستش ندید!

برای انجام پیاده روی حتی لازم نیست پاتون رو از خونه بیرون بذارید یا این‌که شهریه‌های سنگین پرداخت کنید، حتی با نصب پیگام می‌تونید از پیاده روی هر روزتون برای خرج کردن راحت‌تر استفاده کنید! دیگه چی از این بهتر؟

پس به برنامه‌ی پیاده روی روزانتون پایبند باشید و سعی کنید با ایجاد تنوع یا مقید کردن خودتون، پیاده روی رو به یه جزء جدانشدنی از زندگیتون تبدیل کنید.

هر وقت هم حس کردید که دارید از زیر بار برنامه‌تون در می‌رید یه نگاه به این مقاله بندازید تا شاید با روش‌های ساده‌ای که گفتیم بتونید پیاده روی رو قوی‌تر ادامه بدید.

 

 منبع:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/6-tips-to-help-you-keep-a-walking-regimen-on-track