7 ورزش مناسب برای خونه، بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی!

 

گاهی ممکنه شرایط ورزش در باشگاه و حتی پیاده روی و تمرین در بیرون از خونه براتون فراهم نباشه و حتی مدتی رو مجبور باشید توی خونه بمونید، تو این مقاله 7 ورزش رو معرفی می‌کنیم که به راحتی می‌تونید تو خونه و بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجامشون بدید و همیشه روی فرم بمونید!

1-طناب زنی

این ورزش احتمالا شما رو یاد بچگی‌هاتون می‌ندازه اما طناب زنی یکی از بهترین ورزش‌هاییه که می‌تونید تو خونه انجامش بدید.

کافیه طناب رو بردارید و امتحانش کنید؛ احتمالا خیلی طول نمی‌کشه که نفس کم میارید و این نشون‌دهنده‌ی بالا بودن شدت تاثیر این ورزشه.

و خب نیاز به گفتن نیست که اگه تو آپارتمان زندگی می‌کنید، سعی کنید حواستون به همسایه‌های طبقه‌ی پایین هم باشه!

 2- پله نوردی

بالا و پایین رفتن از پله‌ها می‌تونه یه ورزش عالی باشه اگر با احتیاط انجامش بدید تا به زانوهاتون آسیبی نرسه!

اما اگر امکان پله نوردی ندارید، می‌تونید یه چهارپایه کوتاه یا هرچیزی که در دسترستون هست رو استفاده کنید. مثلا موقعی که دارید تلویزیون می‌بینید از اون بالا و پایین برید!

این ورزش شاید مثل طناب زنی شدت زیادی نداشته باشه، اما باز هم باعث فعال و سالم موندن بدنتون می‌شه.

3- رقص!

ممکنه تمرین‌های متداول خستتون کنه پس یه آهنگ شاد و پر انرژی بذارید و شروع به رقصیدن کنید! این فعالیتیه که نه فقط روی بدن شما تاثیر داره بلکه احتمالا باعث شادتر شدن روحیتون هم می‌شه.

رقص از نظر کالری سوزی عالیه و ضربان قلب شما رو بالا می‌بره.

یادتون باشه شما دارید برای دل خودتون می‌رقصید و نه برای تحت تاثیر قرار دادن کسی! پس هر جور دوست دارید از این ورزش عالی لذت ببرید. :))

دیگه لازم نیست بگیم که موقع بلند کردن صدا یا از نظر ساعتی که قصد دارید این ورزش رو انجام بدید به همسایه‌ها هم فکر کنید. نه؟

ورزش در خانه

 

 

 

 

 

4-تمیزکاری!

آره تعجب نکنید! شما برای تمیز کردن خونه و مخصوصا کارهایی مثل جارو کردن خیلی از عضلاتتون رو درگیر می‌کنید و این خودش یه جور ورزشه دیگه!

همه می‌دونیم که ورزش تیمی خوبی‌هاش چند برابره پس می‌تونید یه دستمال گردگیری هم به همسرتون بدید و به این ورزش مهیج (!) دعوتش کنید!

5- زانو بلند

دویدن یه ورزش خیلی خوبه اما طبیعیه که تو خونه نمی‌شه به راحتی انجامش داد، حتی یجورایی می‌شه گفت منطقی هم نیست که ازین سر به اون سر خونه بدویید!

اگر تردمیل دارید قضیه یکم متفاوت می‌شه، اما اصلا نیازی به داشتن تردمیل هم نیست.  کافیه یه گوشه از خونه بمونید و زانو بلند بزنید ( صاف بایستید و زانوها رو به نوبت خم کنید و بالا بیارید، می‌تونید سرعتتون رو تا حد ممکن بیش‌تر کنید.)

6- پرش پروانه

این ورزش، هم تعداد زیادی از عضلاتتون رو درگیر می‌کنه هم باعث بالا رفتن ضربان قلبتون می‌شه.

هر چند بار که یادتون اومد پرش پروانه انجام بدید، مثلا وقتی دارید تلویزیون نگاه می‌کنید و نوبت به تبلیغاتش می‌رسه!

7- دمبل زدن با بطری‌های آب!

معلومه که همه دمبل‌های مخصوص وزنه زدن رو  تو خونه‌هاشون ندارن، اما بطری آب چیزیه که در اندازه‌های مختلف در دسترس هممون هست.

داخل بطری‌ها رو پر کنید و کمی دمبل بزنید. برای این‌که مدت بیش‌تری بتونید این ورزش رو ادامه بدید و خسته نشید اول مقدار کم‌تری آب داخل بطری بریزید و به مرور بیش‌ترش کنید.

برای هدر نرفتن آب می‌تونید بطری‌ها رو داخل گلدون‌هاتون تخلیه کنید.

حرف آخر:

خوبی‌های ورزش رو دیگه هممون می‌دونیم، مخصوصا در مورد پیاده روی ما با چند روش این خوبی رو ثابت کردیم:

اما خیلی از مواقع امکان‌پذیر نیست که بیرون از خونه ورزش کنیم، این ممکنه برای هممون پیش بیاد، ولی این جزو بهونه‌هایی برای ورزش نکردنه که به راحتی می‌شه براش جواب داشت.

ما تو این مقاله 7 تا ورزش خیلی ساده و بدون نیاز به تجهیزات رو براتون جمع‌آوری کردیم تا حتی زمانی که مجبورید تو خونه بمونید، بیخیال فعالیت و سلامت بدنتون نشید.

امیدواریم بتونید ازشون استفاده کنید و همیشه ورزشکار بمونید!

 

منبع:

https://www.moneycrashers.com/indoor-at-home-exercises-without-equipment/