توصیه‌ی مهم سازمان بهداشت جهانی: فعالیت بدنی، حتی در زمان قرنطینه!

+ راهکارهای فعالیت بدنی برای همه‌ی رده‌های سنی.

سازمان بهداشت جهانی به هممون توصیه کرده که حواسمون به داشتن فعالیت بدنی باشه؛

مخصوصا در شرایط کرونا و قرنطینه!

البته، هم برامون توضیح دادن که چرا و هم توضیح دادن که چطور

 تصمیم گرفتیم صحبتاشون رو اینجا منتشر کنیم چون همونطور که قبلا گفتیم سلامتیتون برا پیگام خیلی مهمه!

گرچه سلامتی حقه و پیگام وسیله‌ست… 😉

فعالیت بدنی در زمان کرونا و قرنطینه

 

 

 




اول بهتره ببینیم منظور از فعالیت بدنی از نظر خود سازمان بهداشت جهانی چیه:

فعالیت بدنی شامل انواع شکل‌های انجام حرکت می‌شه،

حضور در گروه‌های ورزشی،

دوچرخه سواری،

پیاده روی

و همین‌طور کارهایی که در محل کار و اطراف خونه و حیاطتون انجام می‌دید. (خب گویا کارمون راحت‌تر شد. 😉 )

فعالیت بدنی لزوما به معنی ورزش نیست!

– بازی، رقص، باغبانی و حتی نظافت منزل و خریدهای سنگین همه شامل انجام فعالیت‌های بدنی می‌شن.

باغبانی به عنوان فعالیت بدنی

 

 

 

 

 

 

در طول بیماری کرونا،

زمانی که خیلیامون برای انجام کارها محدودیت داریم، فعال بودن تا حد امکان برای تمام گروه‌های سنی حتی از  قبل هم مهم‌تره.

 حتی یک وقفه کوتاه بین زمان‌های نشستن،

انجام 3 تا 5 دقیقه حرکت بدنی، مثل راه رفتن یا کشش،

به کاهش فشار ماهیچه‌ها، از بین بردن فشار روانی و بهبود گردش خون و فعالیت عضلانی کمک می‌کنه.

 فعالیت بدنی منظم می‌تونه یه بهونه برای ارتباط بیش‌تر با خانواده و باعث ساختن یه روز بهتر بشه.

ورزش در خانه

 

 

 




حالا نوبت جواب دادن به این سواله که چرا فعالیت بدنی در زمان کرونا مهمه؟

فعالیت منظم هم برای بدن و هم برای ذهن مفیده.

می تونه فشار خون بالا رو کاهش بده،

به کنترل وزن کمک کنه

و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت نوع 2 و سرطان‌های مختلف رو کم‌تر کنه (همه شرایطی که می‌تونن حساسیت به COVID-19 رو افزایش بدن.)

 

همین‌طور فعالیت بدنی باعث بهبود قدرت استخوان و عضله و افزایش تعادل، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام می‌شه.

برای افراد مسن، فعالیت‌هایی که تعادل رو بهبود می‌دن، به جلوگیری از زمین خوردن و آسیب دیدگی کمک می‌کنن.

 فعالیت منظم می تونه به یه روتین تو روزهامون تبدیل شه و راهی برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان باشه.

فعالیت بدنی برای سلامت روان ما مفیده و فایده‌هایی مثل کاهش خطر افسردگی، کاهش مشکلات شناختی و تأخیر در ابتلا به زوال عقل داره و به‌طور کلی نقش مهمی تو تعیین احساسات کلی ما داره.

 

سوال آخر: 

برای گروه سنی شما چقدر فعالیت بدنی لازمه؟

WHO (سازمان بهداشت جهانی) در مورد میزان فعالیت بدنی افراد در هر رده سنی برامون توصیه‌هایی داره:

نوزادان زیر 1 سال

  • همه نوزادان باید چندین بار در روز فعالیت بدنی داشته باشند.
  • کوچولوهایی که هنوز نمی‌تونن حرکت کنن، لازمه که در طی روز حداقل 30 دقیقه روی شکم خوابونده شن تا به عنوان یه بازی، بتونن فعالیت بیش‌تری داشته باشن. یادتون باشه این زمان باید طی روز تقسیم شه تا اذیت نشن!

کودکان زیر 5 سال

  • همه بچه‌های خردسال باید حداقل 180 دقیقه در روز، انواع مختلف فعالیت‌ها با شدت‌های مختلف رو تجربه کنن.
  • کودکان 3-4 ساله باید حداقل 60 دقیقه از این زمان رو در قالب یه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تا شدید بگذرونن.

کودکان و نوجوانان 5-17 ساله

  • این رده سنی کودکان و نوجوانان، باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تا شدید داشته باشن.
  • این فعالیت‌ها باید حداقل 3 روز در هفته شامل حرکاتی باشه که باعث تقویت عضلات و استخوان می شن.
  • انجام بیش ‌تراز 60 دقیقه فعالیت روزانه، مزایای بیش‌تری برای سلامتی داره. البته اگر بهشون فشار وارد نشه!

بزرگسالان بالای 18 سال

  • همه‌ی افراد بزرگسال باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در طول هفته یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در طول هفته رو انجام بدن.
  • برای مزایای سلامتی بیش‌تر، بزرگسالان باید فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​رو به 300 دقیقه در هفته یا معادل آن از نظر شدت (تا جایی که بدن اذیت نشه!) افزایش بدن.
  • برای ایجاد و حفظ سلامت اسکلت عضلانی، فعالیت‌های تقویت عضله شامل گروه‌های اصلی عضلات، باید در 2 نوبت یا بیش‌تر در طی هفته انجام بشه.
  • علاوه بر این، افراد مسن با تحرک کم باید فعالیت‌هایی انجام بدن که برای افزایش تعادل و جلوگیری از سقوط مفیده، می‌تونن این فعالیت‌ها رو 3 روز یا بیش‌تر در طی هفته اجرا کنن.

حرف حساب سازمان بهداشت جهانی چی بود؟

این که همیشه سعی کنید فعالیت بدنی‌تون رو (ترجیحا به شکل منظم) حفظ کنید، مخصوصا تو دوران قرنطینه و کرونا؛
چون داشتن فعالیت بدنی هم به جسم و هم به روح کمک می‌کنه تا خطر ابتلا به این بیماری کم شه.

 

تو این مقاله علاوه بر این که با دلیل توضیح دادیم که چرا انجام فعالیت بدنی در دوران کرونا مفید و حتی ضروریه، میزان فعالیت لازم برای گروه‌های سنی مختلف  رو هم پیشنهاد دادیم.

امیدواریم خوندن این مقاله براتون مفید باشه. برامون نظر بذارید و بگید چقدر تو این دوران فعالیت دارید؟

 

راستی اگه هنوز هم پیگام رو نصب نکردی یا تو مسابقمون شرکت نکردی، تا فرصت هست ازش استفاده کن.

لینک دانلود رایگان پیگام: p-gum.com/download

لینک شرکت تو مسابقه چالشی مسیر سلامتی پیگام: yalda.p-gum.com

 

منبع:

https://www.who.int/news-room/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome—physical-activity